By Bruna Lins | 24 de outubro de 2016.

Atividades com bola de pilates seu corpo agradece


As atividades com bola de pilates oferecem muitos benefícios para a saúde e por conta disso, é cada vez maior o número de pessoas que buscam por essa técnica. Com o Pilates é possível fazer uma variedade de exercícios usando como base uma bola e o peso do próprio corpo.





Com o pilates os atletas conseguem benefícios para uma reeducação completa dos movimentos do corpo, melhorando a flexibilidade, a postura, o movimento da respiração, a força muscular e por fim ainda previne algumas lesões.

Para entendermos melhor, com a prática do pilates vamos conseguir melhorar nossas condições físicas observando diferenças nas pernas, nos braços, nos glúteos, nas panturrilhas, no peito, nas costas, no abdômen, enfim, em todas as regiões do corpo, o que demonstra que essas atividades contribuem diretamente com o nosso bem estar.





Os exercícios de pilates usando uma bola são práticos e fáceis de serem executados, e por conta disso, basta conhecer as técnicas e podemos praticar esses exercícios em casa mesmo com maior disposição.

Imagem 1 – Na imagem abaixo há várias dicas de exercícios com bola de pilates que ajudam na flexibilidade, postura, movimento da respiração e força muscular, tanto para mulheres, como para homens também.

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Imagem 2 – Este é um exercício usando a bola de pilates para alongar as penas e a barriga, forçando os múculos e definindo-os.

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Imagem 3 – Já este exercício aqui é para realizar abdominais e exercitar os braços como a mulher está fazendo na imagem.

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Imagem 4 – Na imagem abaixo há muitos exercícios diferentes de pilates para fazer com a bola, e são exercícios que controlam picos de ansiedade e depressão ocasionados pelo estresse do dia a dia.

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A bola utilizada para essas atividades é uma bola especial, fabricada com material muito resistente e flexível, o que colabora para que os praticantes façam os movimentos diversos com uma boa performance.

Pelo fato de os exercícios com a bola serem praticados apenas com a pressão do próprio corpo, também as mulheres gestantes podem ser beneficiadas, pois também para elas independente da fase da gravidez, existem os exercícios apropriados.

Alguns exemplos de exercícios com bola para serem praticados em casa mesmo:

Extensão de tríceps – nessa atividade o praticante deverá deitar-se em cima da bola apoiando os antebraços sobre a bola. A intenção é rolar a bola até que os braços fiquem bem esticados e depois voltar à posição inicial.

Abdominal sentado – esse exercício trabalha o músculo superior do abdômen e também os músculos do quadril. O praticante deverá deitar-se de costas por cima da bola, para, a partir daí praticar o abdominal tendo a bola como apoio.

Ponte reversa – esse exercício é próprio para trabalhar o quadríceps, interior da coxa, gêmeos e panturrilha. Para praticá-lo é preciso deitar-se de costas no chão e apoiar os pés sobre a bola para pressionar as pernas e elevar a região das costas com movimentos lentos para cima e para baixo, cuidando para que em todo o momento a coluna esteja reta para não causar lesão.

Imagem 5 – Este exercício é para exercitar o abdômen, realizando abdominais que ajudam a definir o abdômen e deixar a barriga chapada.

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Imagem 6 – Procurando um exercício para fazer com a bola de pilates que exercite as pernas e a barriga ao mesmo tempo? Eis aqui uma ótima dica para você.

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Imagem 7 – Este exercício aqui é para exercitar as pernas, um exercício simples de fazer e que deixa as pernas bem definidas.

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Imagem 8 – Este é mais uma dica de exercício que exercita as pernas e a barriga ao mesmo tempo, fazendo uma forma diferente de abdominal, onde acaba forçando as pernas ao mesmo tempo.

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Abdominal com pernas elevadas – esse exercício vai trabalhar toda a área abdominal assim como os membros inferiores. O praticante deverá deitar-se de costas no chão e apoiar a panturrilha sobre a bola deixando os braços cruzados apoiando o pescoço por traz da cabeça.

Com o olhar sempre para frente começa-se os exercícios abdominais com movimentos leves para cima e para baixo, porém não devemos mexer o pescoço, pois nesse caso pode existir riscos de lesão.

Agachamento – essa atividade trabalha os quadríceps, o interior da coxa, a panturrilha e a região que compreende a cintura até a articulação da coxa. Para praticar essa atividade é preciso encostar-se com as costas na bola que nesse caso deverá estar encostada na parede.

Os exercícios de agachamento devem ser feitos flexionando o joelho até um ângulo de 90° para depois levantar-se até a posição inicial, fazendo os movimentos sempre devagar para não acontecer acidentes ou mesmo uma lesão.

Flexão de braços com pernas para o ar – essa atividade vai trabalhar a região superior do peito e o tríceps. Com as pernas apoiadas sobre a bola, o praticante do exercício deverá então fazer os movimentos de flexão da mesma forma que se faz se a bola não existisse.

Aperto de pernas com a bola – essa atividade vai trabalhar a região posterior das coxas, glúteos, interior das pernas, panturrilhas, quadríceps e também a região que compreende a cintura até a articulação da coxa. Nessa atividade é preciso deitar-se de costas no chão pegar a bola entre as pernas na altura da panturrilha.

Imagem 9 – Já este exercício aqui é para exercitar o bumbum, deixando ele maior e mais durinho, forçando as pernas ao mesmo tempo também.

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Imagem 10 – Este é um exercício usando bola de pilates para mulheres grávidas, na internet você encontra as dicas de como fazer e para que cada exercício serve.

 

Pregnant Woman Using an Exercise Ball --- Image by © Imagemore Co., Ltd./Corbis

Imagem 11 – Mais um exercício para exercitar a barriga e as pernas e ao mesmo tempo o bumbum também.

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Imagem 12 – Esta é uma dica para realizar a famosa prancha de uma forma diferente, usando a bola você força mais a barriga, pernas e braços também.

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Com as pernas sempre esticadas é preciso elevá-las a um ângulo de 90° para depois voltar a posição inicial, mantendo sempre o corpo ereto e os braços apoiados no chão. Esses movimentos de sobe e desce devem ser feitos lentamente para pressionar a musculação sem causar lesões.

Prancha isométrica – essa atividade trabalha a região abdominal, os músculos das costas e também dos ombros. Com as pontas dos pés no chão e os cotovelos e antebraços apoiados sobre a bola, mantenha o corpo ereto por alguns minutos, intercalando com algumas flexões.

Esses são apenas alguns tipos de atividades que podemos praticar no pilates com bola, e para quem desejar praticar esses exercícios apenas para melhorar a estética do corpo, bastam alguns minutos bem trabalhados por dia.

Providencie então uma bola para pilates buscando-a em uma loja especializada e comece logo a praticar em casa.

Ainda para quem desejar entender melhor sobre as posições para cada atividade, poderá acessar os sites especializados em atividades físicas e conhecer todas as posições.